Как разрабатывать план тренировок
Периодизация.
Кажется, что никогда не прекратятся споры о том, какую теорию лучше всего использовать, составляя план тренировок. Я считаю, что для большинства людей, периодизация нагрузок оптимальна для набора силы и предотвращения перетренированности. Периодизация - это ступенчатое циклирование направленности, интенсивности и объема тренировок для достижения пиковых уровней силы. Цикл постепенно идет от высоких объемов и низкой интенсивности до низких объемов и высокой интенсивности тренировок. Длина цикла(обычно несколько недель) выбирается, учитывая дату соревнований.
Спортивное телосложение своими руками
Никогда не отличался большой склонностью к занятиям спортом. Вроде телосложение и так нормальное, проблем со здоровьем тоже не случалось. В юношестве занимался несколькими видами борьбы, стрельбой. А после, как обзавелся семьей, уже азарт прошел. Так и жил, годков до 40. Правда, проделывал иногда некоторые упражнения, для поддержания формы (отжимание, пресс, гимнастику). Но, как правило, такое случалось редко, два-три раза в год.
Источники жиров.
Учитывая высокое биологическое значение полинепасыщенных жирных кислот, необходимо знать, в каких продуктах они находятся. Наибольшее количество линолевой кислоты в подсолнечном (51—60%), кукурузном, соевом и хлопковом (43—55%) маслах. Очень мало ее в оливковом масле (4—14%). Из животных жиров относительно много линолевой кислоты в свином жире (до 8—10%), несколько меньше в других животных жирах. Сравнительно мало линолевой кислоты в сливочном масле (4—5%).
Мозг человека уничтожает оксипропионовую кислоту во время физических упражнений.
Об источниках энергии мозга команда голландских и датских научных работников провела любопытное исследование. В момент сильных движений выяснилось, что мозг переключается на вспомогательный источник энергии. Вместо десктрозы человеческий мозг принимается сжигать оксипропионовую кислоту. Улучшает восприятие функций, протекающих в человеческом мозге, это открытие. Глобальным источником человеческой энергии в организме человека, это глюкоза. Главным потребителем глюкозы является человеческий мозг, ну а способностью усваивать глюкозу владеют все клетки.
Качай себя в ширину
Эти три упражнения обеспечат тотальную прокачку широчайших.
НУ ВОТ!Наука опять преподносит сюрпризы! Вы уже не раз слышали, что накачка спины — это вопрос больших весов и серьезных пражнений. Спину якобы нужно качать становой и тяжелейшими тягами к поясу. Но так ли это? Наука отвечает: нет,не так! Оказывается, самое главное — это правильная очередность упражнений. При выполнении этого условия нагрузка разольется по всей широчаийшей и охватит ее до последнего мышечного волокна. И никакой становой не нужно!
Руки титана
Руки - это ответственно. Никто не спорит. Руки должны быть больше. Как можно больше. Однако даже большие руки, бывает, смотрятся «неинтересно». Причина в том, что руки имеют две ипостаси: объем и «прорисовку». Одно без другого мало что значит. Точнее, не значит ничего. Эти методические указания помогут тебе обрести и то и другое.
Руки в 50 см - это реально!
Мурманский культурист Юрий Панов знаменит фантастическим развитием рук. Понятное дело, что вряд ли кто-нибудь из поклонников "железной игры" откажется разузнать отдельные нюансы в деле накачки бицепсов и трицепсов от человека, выставляющего на подиуме руки в 50 см! И пускай скептики говорят: зачем, мол, нам, простым ребятам, советы профессионала - на наш взгляд, практический опыт Юрия может оказаться просто бесценным. В конце концов не родился же он с этими 50 см!
ОВЛАДЕНИЕ ИСХОДНЫМИ ДАННЫМИ. Джо Вейдер. часть 1-я
Я знаю, что вы страстно желаете сразу же погрузиться в серьезную работу—начать создавать свое тело. Конечно же, вы не должны сломя голову набрасываться на программу упражнений до тех пор, пока не прочитаете от корки до корки все рекомендации, содержащиеся в этом курсе. Только после этого вы получите достаточно цельное представление о всей моей системе, чтобы быть готовым начать первую тренировку с отчетливым пониманием того, к чему будете стремиться. Только после этого вы поймете, как надо тренироваться, избегая перенапряжения и периодов незначительного прогресса либо отсутствия такового.
